Heute teilen wir eine typische Yin Yoga Sequenz nach der #functional anatomy von meinem Lehrer / Ausbilder Paul Grilley. Hierbei geht es darum, verschiedene ‚target areas‘, Zielbereiche zu stimulieren. Nach einem kurzen Mobilisieren / tension release beginnen wir mit Butterfly (target area Hamstrings / Adduktoren / Erector Spinae / Schulterrückseite / Armaussenseite / Trizeps). Reclined Butterfly ( target area Adduktoren / Pectoralis major / Pec. minor = Schultervorderseite / Arminnenseite / Bizeps ). Eye of the needle > twisted roots (target area Gluteen / Hüftrotatoren / IT Band). Sphinx (target area vordere Bauchwand / OK Vorderseite/ erwünschte Kompression = Stimulation an Nieren & LWS Bandscheiben: Dehydration – Rehydration ) Bei Seal Variante target area zusätzlich auch Leiste / Iliacus / Psoas und Fascia Lata (Oberschenkel). Baby Frog / Frog (target area Adduktoren). Resting Angle , optional als Seitbeuge (target area Flanke / IT Band / Psoas). Optional als Rückbeuge (target area Quads / Hüftbeuger/ Bauchwand). Optional Twist (target area WS / Erector Spinae / Organe Bauchraum). Rebound in der Symmetrie & Shavasana.

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